椭圆机一直以来深受女生的喜爱，是非常受欢迎的有氧器械之一，一方面能够有效锻炼心肺功能，另一方面也能够锻炼身体多个肌肉群，可以说是非常全面的一项健身锻炼方式。那么，椭圆机的作用和功效具体是什么呢？请看下文！

一、椭圆机的作用

椭圆机是一种能够在不造成较大冲击的同时为身体提供稳定能源的健身器材，它可以帮助身体同步进行训练，同时可以有效锻炼人体的肌肉和心血管系统，这是其最受欢迎的一些特点。椭圆机的作用主要包括以下几个方面：

增强心肺耐力能力

椭圆机可以让你模拟步行、阔步行、快走等多种运动方式，进行连续不断的低强度有氧运动。长时间的运动可以有效提高人体心肺耐力，让身体更加健康而且增强耐力。

增强下肢力量

椭圆机的运动模拟了步行的动作，可以有效锻炼下半身肌肉群。腿部、臀部、小腿等都能够得到比较全面和均匀的锻炼，让下肢肌肉发展得更加均衡、紧实。

提高核心肌群的稳定性

运动的时候需要保持平衡，这就需要人体中的核心肌群进行协调。使用椭圆机可以让你锻炼核心肌群，提高身体的平衡和稳定能力。

减肥塑形

椭圆机的运动可以帮助消耗人体多余的脂肪，减少脂肪堆积和脂肪细胞的增生，适当的锻炼可以有效塑造出身材良好的体态，让你看起来更加健康美丽。

二、椭圆机的功效

除了上文提到的椭圆机的作用之外，还有一些其他的功效需要注意：

改善身体的柔韧性和灵活度：使用椭圆机进行多次往返运动可以通过伸展和收缩来改善身体的柔韧性和灵活度。

缓解运动压力和疲劳：椭圆机的低冲击性运动对身体的伤害非常小，同时也可以帮助你减轻大脑和肌肉的压力，缓解疲劳。

降低心血管疾病的风险：椭圆机能够让你在增强心肺功能的同时降低心血管疾病的患病风险。

总之，椭圆机是一种全面而且安全的健身运动方式，能够促进人体的多方面发展。在使用椭圆机的时候，建议先从慢速开始，逐步加强锻炼强度和时间，注意运动姿势和呼吸方式，以保证最大限度发挥椭圆机的作用和功效，同时也能避免因为不适当的训练方式而导致的伤害。