春日不减肥，夏天徒伤悲，想减肥瘦身的小伙伴们可以趁着这段时间运动起来了，在健身器材的选用上，椭圆机可以轻松练出细腰翘臀，燃脂塑形效果非常好，在训练过程中针对不同身体部位，椭圆机 也能达到不同的锻炼效果。

1、瘦腰腹部

椭圆机运动时，当双腿和腰腹部驱动飞轮及磁控阻力系统运转时，特别是手跟腿的动作达到协调之后，腰腹部也是有跟着运动的，能增强腰腹部肌肉的耐力和力量，从而消耗腰腹部的热量，燃烧多余的脂肪。

运动时保持姿势正确，尽量挺立，收着腹蹬踏可以更好瘦腹部。

2、瘦臀提臀

在椭圆机上运动，主要是靠臀部发力的，其主要发力方式是伸髋，就是大腿以髋关节为轴点从前往后运动，起到燃脂的效果，能够很好地帮助减去臀部多余的赘肉，从而有提臀的效果。椭圆机设置阻力大的时候瘦臀提臀效果更好，更好牵动臀胯部肌肉，练出蜜桃臀。

3、瘦腿

在练椭圆机时，脚是不能离开脚踏板的，而且运动时也是腿也是需要跟着一起运动的，再加上椭圆机可以设置不同的阻力，能够很好的锻炼到腿部肌肉，不仅能紧实腿部肌肉，同时能燃烧腿部脂肪，减去腿部的多余赘肉。

在进行椭圆机运动过程中，要保证脚掌不离开踏板，一方面是为了避免造成不必要的碰伤，另一方面离开踏板不利于身体的平衡，腿部减脂的效果也会打折扣。

椭圆机是有手柄的，在进行椭圆机运动时，是要求手扶着手柄，同时手是要跟着脚依次向前进行蹬踏运动，在这个过程中，可以不知不觉的促进手臂脂肪的分解燃烧。

进行椭圆机运动时手扶着手柄尽量用力，随着脚步规律蹬踏可以更好瘦手臂。

错误的锻炼方式不仅不能健身还会“伤身”！如何正确使用椭圆机？

1、身体呈一条直线，不要弯腰或驼背。
2、注意让膝盖朝向脚尖的方向，不要出现内扣或外翻的现象。
3、不要耸肩，抬头看向前方，腹部收紧。
4、重心在脚后跟与脚趾中间，略靠脚后跟位置。换句话说，你的身体重心在脚的中后侧，所以进行椭圆机时，脚后跟一定不能抬起，否则重心就会转移到脚尖。
5、在锻炼时收紧臀部。这可以使臀大肌受到锻炼，减少大腿受到的刺激。不过不要特意翘臀塌腰，以为这样可以更好地锻炼臀部，其实最后练下来最累的是腰部，还没什么效果。
6、锻炼时，双手抓住把手摆动，可以燃烧更多热量。
7、锻炼的时候，整个脚掌要在踏板上，如果只有前脚掌落在踏板上，就会出现小腿越练越粗的情况。

最后，运动之前一定要热身，每天使用椭圆机大约半个小时到一个小时是比较合适的。如果想了解更多椭圆机信息，或是想购入一台能够燃脂塑性的专业椭圆机，欢迎咨询悍德森。